在新西兰瓦纳卡参加了Rookie Academy三周的Elite Camp滑雪课,每周跟不同的Trainer上课四天,每天大约5小时。
第一周Rob、第二周Gerry、第三周Reilly,这三个人一个比一个滑的好、教的好。我第一周还在煎熬和梦游,第二周略有感觉,第三周就觉得之前的积累一下子得到了实质吸收和提高,尤其当Reilly对我说“Excellent! You impressed me!”以及“牛逼!牛逼大了!”让我觉得这次训练真的不错。
这三周下来,对我来说最重要的收获包括激活另一条腿、小弯滑行入门、略微了解蘑菇滑行。
1、激活另一条腿
之前的滑雪主要只使用一条腿,即外侧腿,在自己大部分滑行中虽然也没有问题,但不足以实现更好的控制和表现,带来的问题包括A Frame姿态,滑行小弯和蘑菇非常吃力等。
对应主要的训练是Rail Road Track,让自己的脚踝先左右侧向活动起来。实际训练中我做的不好,因为容易混淆脚踝移动和拧转大腿。
真正让自己的内侧腿开始有感觉的是做Falling Leaf训练,因为语言和理解的问题,我这个训练其实做的并不对,但却从这里开始对自己的内侧腿有了感觉,更多的去拧转了另一条腿。直到Reilly问我们一个常识:“承重腿和非承重腿哪个更容易转腿?”我的答案是错的,我才意识到我把White Pass对于内侧腿的训练和Falling Leaf混到了一起,然后立刻改正,依然是外侧腿承重和发力,内侧腿顺应和同样发力,这样转的反而比之前更轻松和控制的好。
2、小弯滑行
之前我的“小弯滑行”或者是强行快节奏转弯,或者是一两个弯后就做不下去,不能称之为真正的小弯滑行。主要原因有两点,一是另一条腿没有激活和使用,在转弯时自己的两条腿互相打架,自然转不过去;二是在每个弯的开始和结尾,需要调整雪板的edge以及重心,先要容易转起来,后要容易刹住和让重心不落后,才能接上下一个弯,这些以前只觉得自己做不到但没有明白原因和解决方案。
原因可以拆出来讲,实际滑行则是糅合在一起,使用以下步骤:
初始阶段,双脚垂直滚落线站好,双手握杆稳定上身面向山下,髋部开始向滚落线移动(不是向上引身),双脚脚踝放平释放edge带动雪板放平,然后开始进行拧转;
中间阶段,雪板板头向下滑行,持续拧转以及脚踝移动增加edge角度,转弯;
结束阶段,增加edge角度到最大,使用Hockey Stop训练技巧,瞬间减速让弯停下(如果感觉重心落后,下个弯无法轻松启动,都是这一步没做到位),然后重新循环至初始阶段。
这里的几个关键动作包括:髋部移动、双腿同时运动、脚踝移动控制edge变化、腿部拧转、结束弯时控速、弯前后时的重心变化控制。
Falling Leaf训练对我理解和掌握小弯起到最主要的帮助,结合Pole Plant以及将每个弯连续起来,即可以找到一些小弯滑行的入门感觉了。
3、蘑菇滑行
了解和熟悉小弯滑行之后,蘑菇滑行就相对容易入手了,因为基本道理是一样的。Reilly给大家教了最简单的在Bank上的滑行,重点在于每个弯的Hockey Stop刹停,如果你停不住,那你就无法开始下一个弯。开始时候一定要速度慢,能够完全掌控速度,然后再根据自己的经验水平提升,逐步加快速度。
此外还有就是尽量缩窄脚间距,让两个板并在一起,双腿一起运动。因为蘑菇地形的复杂如果两板距离过宽,或是两腿运动走向不一致,很容易岔开卡住。
蘑菇滑行练习时,尽可能的让自己的Corridor窄一些,这样会更容易体会到上面所说的训练要点。
4、其他
Rob指出我在左脚转弯时,左肩容易抬起带动转弯,以及内倾。我理解是我左脚相对弱以及左侧运动习惯导致,对应的调整方式是拉杆练习,感受上身稳定和左右两腿对应的活动和差异。对于内倾改反工,我还得后面再仔细看。
Rob让我滑行时使用更宽的板距,这样可以更稳定。此前我几次两个板子碰到一起摔到,一个原因就是双腿贴的太近,另一个原因是上面说的内侧腿没有激活。而Reilly让我们尽量窄的板距,冲突吗?不。当做大弯中弯快速滑行时,是需要宽的站姿来增强稳定性,而蘑菇和小弯时,用窄的站姿可以让双腿更灵活的快速转动。Reilly还示范了卡宾贴地时,两脚之间的间距甚至要和肩宽类似才能做的到。
同样,站姿高低也不是固定的,要根据自己所在的地形和滑行来选取最适合的站姿和板距。
Gerry在蘑菇和道外的Wedge转弯很有效,在难度高的地形可以轻松转弯,也同时是跳转的前课。
Gerry给了我们一套关于如何提升Performance的理论,就是当训练的时候要去挑战自己的极限,要做不容易做到的训练,要去Lose control then get back control,要走出原先的Comfortable Zone,然后等你再回到自己原先的Comfortable Zone,你的滑行表现就比之前提高一大截了。要不断去提高和探索自己的极限,然后正常的水平才能随之拔高。
然后同学开玩笑说Reilly的教学就六个字:“使劲练”、“使劲滑”。本来Gerry的拉练已经很费人了,Reilly的全天全Runs全程都用Short Turn完成而且中间根本不给人留时间太可怕了,已经十年没有双腿着火、膝盖疼和走不动路的感觉了。
对我来说上课最大的问题是语言障碍,平均下来只能听懂40%左右,尤其一说到技术细节就完全懵了。最后要特别感谢同组的Lorraine、Eden等同学热心翻译和解释,否则我可能还在靠想象拼凑瞎摸呢。
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